dobre tłuszcze =
zdrowa dieta
Tłuszcz nie kojarzy się najlepiej w odniesieniu do odchudznia
To duży błąd bo tłuszcze są niezbędne w naszej diecie, także w procesie odchudzania
to jak jest z tym tłuszczem?
zdrowe Omegi
Omega 9
Kwasy tłuszczowe jednonasycone
przykładem kwasu jednonienasyconego jest kwas oleinowy, który występuje prawie we wszystkich tłuszczach. Bogatym źródłem kwasu oleinowego jest oliwa z oliwek oraz olej rzepakowy.
Omega 3
kwasy tłuszczowe wielonienasycone
Do wielonienasyconych kwasów tłuszczowych rodziny omega-3 zaliczamy kwasy:
alfa-linolenowy
EPA (eikozapentaenowy)
DHA (dokozaheksaenowy).
Doskonałym źródłem kwasu alfa-linolenowego jest olej lniany, a także rzepakowy i sojowy. Źródłem pozostałych dwóch kwasów (EPA i DHA) są: ryby i owoce morza, a także algi.
Omega 6
KWASY TŁUSZCZOWE WIELONIENASYCONE
Przedstawicielem rodziny omega-6 jest kwas linolowy, który występuje w dużej ilości m.in. w oleju krokoszowym, słonecznikowym i z pestek winogron. Jeśli z dietą zostanie dostarczona odpowiednia ilość kwasu linolowego, organizm może samodzielnie produkować pozostałe kwasy z tej rodziny.
Jesli chcesz dowiedzieć się więcej o tłuszczach zapisz się do mojego newslettera
*jakie tłuscze jeść przy redukcji wagi
*na co uważać
*co to są aflatoksyny
*jakie ryby wybierać
*co to jest współczynik sytości
zapraszam do mojego newslettera
Wysyłając ten formularz, wyrażam zgodę na przetwarzanie swoich danych osobowych (imię, e-mail, telefon) w celach otrzymania newslettera. Niniejsze oświadczenie jest zgodą w rozumieniu art. 4 pkt 11 ogólnego rozporządzenia o ochronie danych osobowych (RODO).
Nazywam się Barbara Łukomska -
jestem dietetykiem i trenerem odchudznia - zapraszam
